什麼是媽媽手？
媽媽手，醫學名稱為狹窄性肌腱炎（De Quervain's Tenosynovitis）， 是指拇指側肌腱及其滑膜鞘發炎，導致疼痛、腫脹和活動不便的情況。 由於經常出現於照顧嬰兒的媽媽中（如抱嬰、提重物等），因此得名“媽媽手”。 這種病症也常見於長時間使用拇指和手腕的人群。
媽媽手
因長時間提重物或重複用力拇指，導致拇指側肌腱發炎，出現手腕疼痛及活動受限。
媽媽手的成因
媽媽手通常是因手腕和拇指過度使用或反覆動作引起的。以下是常見的成因：
- 長時間抱嬰兒：抱嬰時，手腕和拇指長期承受壓力，導致肌腱和滑膜鞘摩擦受損。
- 重複性動作：拇指和手腕反覆進行抓握、捻轉、提物等動作，使肌腱受到過度牽拉和摩擦。
- 不正確的用力方式：使用單手提重物或不自然的姿勢操作手機、廚具等，容易造成肌腱壓力過大。
- 炎症性疾病：像類風濕性關節炎等慢性炎症性疾病，會增加滑膜鞘發炎的風險。
- 激素變化：懷孕或產後激素水平變化，可能導致肌腱和關節的穩定性下降。
媽媽手的常見症狀
媽媽手的症狀多集中在拇指側和手腕部位，以下為常見表現：
- 拇指和手腕疼痛：疼痛多出現在拇指根部和手腕外側，特別是在抓握或旋轉動作時加劇。
- 腫脹和壓痛：拇指根部和手腕處可能出現腫脹，按壓時感到明顯的疼痛。
- 活動受限：拇指無法正常伸直或彎曲，做抓握或提重物動作時感到困難。
- 拇指根部僵硬：早晨或長時間不活動後，拇指根部可能感到僵硬，活動時伴隨不適。
- 握力下降：手腕和拇指的肌肉力量減弱，握力明顯下降，難以完成日常動作。
日常養護建議
媽媽手的護理需要減少手部負擔並促進炎症恢復，以下是日常養護建議：
- 減少重複性動作：避免頻繁的拇指和手腕抓握動作，減少提重物或長時間抱嬰的次數。
- 冰敷消炎：疼痛或腫脹明顯時，使用冰袋敷於患處，每次10-15分鐘，有助於緩解炎症。
- 佩戴護腕：使用專業護腕固定手腕，限制不必要的活動，減輕肌腱的壓力。
- 適度拉伸和按摩：輕柔拉伸拇指和手腕肌肉，配合按摩，有助於促進血液循環，放鬆肌腱。
- 避免單側用力：減少用單手操作重物或長時間握持物品，注意手部用力均勻分配。